Chciałbym przedstawic wam moja diete która sam ułożyłem-prosze o szczere oceny lub napiszcie mi co mam poprawic.. Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego [...]
[...] na śniadanie jem owsiane lub jajecznice z 4-5 jajek . później na obiad zazwyczaj mięso (najczęściej schab) kasza gryczana lub ryż do tego jajko sadzone. na kolację tuńczyk z puszki lub kanapki z twarogiem białym lub żółtym serem. i w ciagu dnia też owoce, warzywa i duużo słodyczy. a co do rekordów to tylko na klatę 80 kg na [...]
[...] z kurczaka bez skóry, 50g makaronu LUB 50g ryżu LUB 400g warzyw na patelnię, trochę ogórka, musztardy, zielona herbata KOLACJA 18:30 sałata lodowa LUB kapusta pekińska, tuńczyk w wodzie odsączony, pomidor, ogórki, cebulka, papryka, ocet winny, troszkę ostrego sosu Chili dla smaku, trochę Fety (<30g, zielona herbata Piję dużo wody i czasem [...]
Witam! Przed wakacjami trenowałem prawie rok z dietą przez 6miesięcy. Teraz chce wrócić do treningów na pełnej pompie stąd też dieta. Proszę o ocenę i korektę. Zamierzam zacząć trenować już w przyszłym tygodniu. Dieta: Śniadanie 6:30 - Płatki Owsiane 50g - ( B: 6 T: 3.6 W: 31.1 = 183Kcal ) - Mleko 3.2% 250ml - ( B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7 = 111Kcal [...]
[...] jak zredukować miałem na myśli co wyrzucić żeby uzyskać mniejszą ilość czyli te 2,3g/kg. Proszę o jakąś poradę. Dziękuje // Jedyne co mi przyszło na myśl to wyciąć posiłek tuńczyk/inna ryba i dać tam poprostu jakąś sałatke. Miałbym siłe to wszystko zjeść i odrazu białka było by inaczej. Co wy na to? dziękuję Zmieniony przez - XiomBM w dniu [...]
A co powiecie na taką dietę, z tyloma szejkami z gainera? Chyba, że macie jakieś propozycje, czym można je zastąpić, ale w formie szejka. Tylko to wchodzi w grę w czasie pracy. 5:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g 7:00 – PVL Mutant Mass 125g [...]
[...] sprzydało to dego carbo W 50 B 0 T 0 Posiłek po treningowy 150g makaronu 100g mięsa mielonego - jakie mięso?? W 50,8 B 28,5 T 8,2 kolacja Puszka Tuńczyka w Oleju - jak tuńczyk to w sosie własnym/w wodzie ale tylko czasami, dawaj świeże/mrożeone ryby 1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego - do wywalenia W21 B228 T7,72 jakies warzywa + [...]
Chłopakom pewnie chodziło o trening a nie o dietę, za zdrowo to nie jest, dwa razy tuńczyk dziennie, chyba przesadziłeś z ilością białka w diecie, brak zdrowych tłuszczy, brak warzyw, nie wiem czemu jesz tylko białka jaj.